Atemtechniken

Atemtechniken

Unsere Atmung bildet die Brücke zwischen uns und der Umwelt und ist eng mit unserer Gefühlswelt verbunden. Starke Gefühle und angespannte Körperhaltungen blockieren den normalen Atemfluss. Einem bleibt „vor Schreck die Luft weg“, während ein Anderer atemberaubende Erlebnisse hat. Aufgrund einer langjährigen, falschen Sitzhaltung, z.B. beim arbeiten im Büro, gewöhnen wir uns eine flache Atmung an. Wenn in Folge dessen zu wenig Sauerstoff in gewisse Bereiche des Körpers gelangt, kann es zu Funktionsstörungen und körperlichen Veränderungen kommen. Es können beispielsweise ,,plötzlich“ Kopfschmerzen auftreten. Inhalt und Ziel vieler Atemübungen ist es, den Atem kommen und gehen zu lassen und ihn dabei zu beobachten.

Indem wir unseren Atem mittels Atemtechniken wieder bewußt geschehen lassen, kommen wir wieder zum natürlichen, körperlichen und seelisch-geistigen Gleichgewicht und erleben Gelassenheit und inneren Frieden.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson

Jacobsons Leitidee ist in seinem folgenden Zitat sehr gut zusammengefasst:

„Es gibt vielleicht kein universelleres Heilmittel als Ruhe.“

Wenn ein Muskel willentlich über längere Zeit oder kurz aber intensiv angespannt wird, erschlafft und entspannt er sich. Die Progressive Muskelentspannung nutzt dieses Prinzip, indem einzelne Muskelpartien des Körpers unter Anleitung angespannt und entspannt werden, und dadurch im Verlauf der Übung ein Gefühl der Ruhe sowie der Entspannung auf den gesamten Organismus übergreift.

Dieser Wirkmechanismus kann zum Beispiel effektiv bei stressbedingten Beschwerden genutzt werden. Stress führt beim Menschen unter anderem zu Verspannungen im Körper. Diese Verspannungen wirken ihrerseits wiederum verstärkend auf den Stressprozess, indem Sie dem Organismus die Belastung zurückmelden. Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung kann dieser „Teufelskreis“ durchbrochen werden, indem die Verspannungen gezielt aufgelöst werden.

Bei folgenden Symptomen und Beschwerden wird die Progressive Muskelentspannung erfolgreich eingesetzt:

• Traumabewältigung (unterstützend und stabilisierend bei chronischen Traumatisierungen)
• Stressbedingten Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen, nicht organisch bedingtem hohen Blutdruck, Konzentrationsstörungen, sexuellen Störungen, Unruhe, Kreislauf- und Herzbeschwerden
• Rheumatischen Beschwerden
• Phantomschmerzen
• Angststörungen
• Unzufriedenheitsgefühlen
• Unwohlsein
• Depressiven Verstimmungen
• Geburtsvorbereitung

Lösungsorientierte Kurzzeittherapie

Lösungsorientierte Kurzzeittherapie nach Steve de Shazer

Die lösungsorientierte Kurztherapie ist eine Gesprächstherapie, die von dem Psychotherapeuten Steve de Shazer Anfang der 1980er Jahre entwickelt wurde. De Shazer geht dabei davon aus, dass jeder Mensch prinzipiell über die Fähigkeit verfügt, sein Leben aus eigener Kraft, mit eigenen Ressourcen und Kompetenzen, positiv zu gestalten.

Zentraler Ansatz seines therapeutischen Verfahrens ist, dass die vom Klienten vorgetragenen Probleme, Konflikte und Störungen nicht vorrangig vertieft untersucht und analysiert werden, sondern dass man stattdessen gemeinsam vorhandene Kompetenzen, Potentiale und Fähigkeiten sowie die Möglichkeiten ihrer aktiven Nutzung zu dem jeweiligen Thema betrachtet.
Ziel dabei ist immer, möglichst direkt, aktuell und zeitnah eine Problemlösung zu erzielen.

So werden zum Beispiel durch gezielte Anregungen seitens des Therapeuten Anstöße zu Veränderungsprozessen gegeben, die, in den konkreten Alltag umgesetzt, unmittelbar zu einer positiven Veränderung führen können.
Der Therapeut ist in diesem Prozess nicht der Problemlöser, sondern kann eher als Moderator verstanden werden, der in Kooperation mit dem Klienten nach neuen Möglichkeiten und Handlungsoptionen sucht.

Bei folgenden Symptomen und Beschwerden wird die lösungsorientierte Kurzzeittherapie nach Steve de Shazer erfolgreich eingesetzt:

• Psychosomatischen Beschwerden
• Krisen, die mit Wendepunkten in der eigenen Biografie zu tun haben
• Schwierigkeiten sich an neue Situationen anzupassen
• Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen
• Allgemeinen Befindlichkeitsstörungen

Autogenes Training

Autogenes Training (AT)

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das der Berliner Psychiater Johann Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt hat. Im Vordergrund des Autogenen Trainings steht die Selbstentspannung beziehungsweise die Fähigkeit zur Selbstentspannung, die sich mittels autosuggestiver (sich selbst beeinflussender) Übungen verbessern soll.

Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training insbesondere stressbedingte oder stressverursachende Beschwerden dauerhaft lindern oder sogar beheben. Neben der progressiven Muskelentspannung ist es das am weitesten verbreitete wissenschaftlich evaluierte Entspannungsverfahren.

Bei folgenden Symptomen und Beschwerden wird Autogenes Training erfolgreich eingesetzt:

• Körperlichen und psychischen Erschöpfungszuständen und Belastungen
• Nervosität und innerer Anspannung
• Angststörungen
• Leichter bis mittelschwerer Depression
• Funktionellen Schlafstörungen bedingt durch z.B. sehr belastende Berufs-oder Beziehungsprobleme
• Nicht organisch bedingtem hohen Blutdruck
• Migräne und Spannungskopfschmerzen
• Koronaren Herzerkrankungen
• Asthma bronchiale

Neben der Behandlung von Beschwerden dient das Autogene Training auch der Selbstregulation im Sinne einer Persönlichkeitsentwicklung, Leistungsverbesserung und Lebensgestaltung bei beschwerdefreien Personen. Beispiele dafür sind:

• Prävention negativer Effekte im Zuge von Krisen und Problemen
• Hilfe bei der Verarbeitung von täglichen Belastungsmomenten
• Verbesserung des Allgemeinbefindens und eine Verminderung der vegetativen Spannung
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Bei Heranwachsenden Verbesserung der schulischen Leistungen